Witam, po cyklach masowych na kretce (ostatni an xpandzie) planuje zrobic kilku tygodniowa regeneracją a potem wycinkę. 1. Jak cwiczyc w czasie regenerki? malo powtorzen duze ciezary? Zeby nie popalic miesni, a jakos je utrzymac 2. Redukcja ma byc bardzo mala, w zasadzie tylko brzuch. Walne sobie a6w i 2 razy w tygodniu basen, dobry pomysl? Czy [...]
zawsze po treningu klaty mam zakwasy.javascript: test(''); javascript: test(''); Powodem jest za duża ilość powtórzeń ? Seri ? Czy moze za duzy ciężar ? Ćwiczenia jakie wykonuje : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 atlas 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Mam pytanie apropo wlasnie powtorzen negatywnych.Tyle sie mowi ze powtorzenia te powinny byc wolne ,wolniejsze od ruchu powytywnego. Tymczasem na stronie Muscle Development jest artykul poswiecony wlsnie tej kwesti.Sa tam przedstawione badania ze jest zupelnie odwrotnie.dosc szybki ruch w dol i gore lepiej wplywa na rozwoj miesnia niz powolne [...]
Tak jak w temacie, czy robiąc powyższe ćwiczenia można uzyskać jakiś fajny efekt? Mam na myśli wzrost masy. Tranuję od 4 lat, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat 170 cm i 70 kg. Co myślicie o np. zrobieniu sobie okresu bez ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko wymienionych w temacie? I ile powtórzeń robić, ile serii itp? Próbował ktoś? Dzięki z góry za [...]
Witam. Od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. Muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? Obie te partie idą mi dość ciężko i chciałbym wypróbować czegoś nowego, czy warto? Staż ponad 2,5 roku .
Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 3 tygodni. Dostałem plan od kolegi. W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale [...]
elo!potrzebuje pomocy przy budowie mojego planu.Momentalnie wyglada on tak:w ciagu tygodnia robie dwa plany po trzy dni.dzien 1 -klata i tri,dzien 2 -szeroki i biceps no i na koncu bary.Do kazdej parti miesni stosuje dwa cwiczenia po 6 powtörzen.Plan wymyslilem sam i stosuje go juz dobre 1.5 roku.....nawet,nawet.Ale nie jestem pewien czy nie [...]
WITAM JESTEM Z WISŁY NAZYWAM SIĘ PIOTR TRENUJE ARMWRESTLING I CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK ĆWICZYĆ NA GUMACH JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ILE POWTÓRZEŃ SERII ITP JEŻELI KTOŚ JEST W TEMACIE POTRAFI SOBIE Z TYM PORADZIĆ TO PROSZE O POMOC MILE WIDZIANE ZDJĘCIA A NAPEWNO KTOŚ DOSKONALE WIE COS NA TEN TEMAT PODZIELCIE SIĘ INFORMACJAMI I NAPISZCIE COŚ [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy mógłbym zacząć brać jakieś odżywki, by zwiększyć masę. A oto info: Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Dieta: Jest (stosuję od listopada 2010r) Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Wersja trudniejsza po 30 powtórzeń, lecę 3 obwód, praktykuję go od 11 [...]
Witam! przegladam rozne tematy o treningu zwiazane z iloscia powtorzen i nie moge znalesc odpowiedzi, prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki [...]
Witam. Mam zamiar robić taki standardowy planik: 1. Przysiady ze sztanga na barkach/Martwy ciąg 2. Uginanie nog w lezeniu/Prostowanie nóg w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na skośnej 4. Wioslowanie ze sztanga 5. Wyciskanie na barki w staniu Problem nr. 1: Uginanie i prostowanie robić po przysiadzie/MC czy przeplatać te ćwiczenia z [...]
Witam wszystkich i mam pytanie mianowicie zaczęłem trening progresywny i robie tak np 4 serie 12/10/8/12 jak widzicie w ostatniej serii wracam do 12 powtórzen zeby na maxa zmeczyc miesnie czy taki system moze byc nic sie nie stanie jesli ostatnia seria jest taka sama jak pierwsza dzieki za pomoc czesc
Jestem aktualnie na redukcji. Spożywam 1800 kcal dziennie. Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. [...]
Witam! 1.Chcałbym się dowiedzieć jak długie powinny byc przerwy pomiędzy seriami w treningu brzucha. 2 min? 1min? czy mniej? 2. trening wygląda następująco: 4 serie po 10 powtorzen wznosów kolan w zwisie na rurce. Wznosy kolan w zwisie na rurce 4 serie po 12 powt. Wypchniecia nóg w górę w leżeniu na plecach 4x 15-20powt Brzuszki (górna część [...]
Siemanko, Mam pytanie co do kreatyny, będzie to mój pierwszy cykl. Zastanawia mnie czy porcja kreatyny powinna być ustalona dla mojej wagi. Na siłownie chodzę od roku, przetestowałem kilka rodzajów treningu i najlepiej się czuje na 5 dni w tygodniu ( rozdzielone partie ) w seriach 5x5. Co do tych serii to myślałem o zwiększeniu ilości [...]
Mam pytanie odnośnie treningu góra dół. Na przykładzie wyciskania na ławce płaskiej. Jeżeli w dniu gdy robię siłę mam rozpisane powtórzenia 3-5 x 4. Wykonam trening np. 4powtórzenia na ciężarze 100kg w 4seriach to czy na następnym treningu siły mam spróbować dobić do tych 5 powtórzeń czy może mogę zwiekszyć minimalnie ciężar i starać się zrobić [...]
Ćwiczę od 2 lat, od paru miesięcy nie widzę żadnych efektów, mój cel to siła i rzeźba. Mam 18 lat, waże 65 kg, wzrost 176cm. Do tej pory ćwiczyłem wszystkie partie mięśni, głównie na masę. Ćwiczę 8-12 powtórzeń po 5-6 serii. Może ktoś pomóc w dobraniu treningu? Będę wdzieczny Jeśli to możliwe to proszę o pomoc w dobraniu jakiejś odżywki. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i kupiłem kreatynę mega caps 1250 . mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego [...]
